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    Les distorsions cognitives

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    Les distorsions cognitives Empty Les distorsions cognitives

    Message par Psycholive Lun 9 Oct - 21:39

    Qu'est-ce qu'une distorsion cognitive ?
    C'est un biais par lequel on interprète la réalité de façon potentiellement erronée. Par exemple si une personne A voit une personne B vêtue de façon un peu négligée dans la rue elle va peut-être penser que c'est une personne SDF, si c'est le cas elle sera victime d'une distorsion cognitive, car elle n'a pas de preuve indéniable que ce soit exact, à moins de le vérifier. Autre exemple : si quelqu'un échoue à un examen et qu'il pense :"Je suis nul(le) !" c'est une autre manifestation de la distorsion cognitive, car cela ne prouve pas de façon formelle son incapacité, cette personne peut se sous-estimer.

    La distorsion cognitive amène la personne à percevoir les choses de manière biaisée. Alors évidemment il y en a beaucoup, mais par commodité les psys en distinguent six grandes formes :

    1-Le pensée "Tout ou rien" : cela consiste à interpréter les choses selon des extrêmes, des pensées binaires. Le manichéisme par exemple.
    2-L'inférence arbitraire (ou conclusion hâtive) : cela consiste à tirer des conclusions rapides à partir du peu d'éléments, au risque, bien sûr, de se tromper complètement.
    3-La surgénéralisation : par exemple s'attendre à ce qu'un événement négatif se reproduise systématiquement, globaliser quelque chose.
    4-L'abstraction sélective : la tendance à ne voir que les détails négatifs d'une situation, au risque de généraliser.
    5-La dramatisation et la minimisation : se surestimer ou se sous-estimer, exagérer ses défauts comme ses qualités, amplifier l'importance d'un événement banal, etc.
    6-La personnalisation : Penser que ce qui se passe autour de soi est de notre faute, que cela nous est imputable. Ce qui est de fait, lié au sentiment de culpabilité.

    Il en existe d'autres, mais ce sont les principales. Autant vous dire que nous avons tous, plus ou moins, été victimes de ces distorsions. Les repérer et les améliorer nous aide à prévenir de nombreux problèmes, notamment des troubles psychologiques. Cela nous aide aussi à les repérer chez autrui, ce qui peut être utile en cas de demande d'aide de sa part. Les psychologues connaissent bien ces distorsions, elles peuvent révéler autre chose...
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    Les distorsions cognitives Empty Re: Les distorsions cognitives

    Message par Loba Lun 9 Oct - 22:01

    J'imagine que cela est fortement lié aux émotions, . Qu'est-ce que ça peut révéler comme autres choses ?
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    Les distorsions cognitives Empty Re: Les distorsions cognitives

    Message par Psycholive Lun 9 Oct - 22:22

    Beaucoup !

    J'en ai trop en tête pour les citer... Mais tu en trouveras de nombreux exemples en ligne.
    Un exemple intéressant :
    Une personne part d'une observation et en tire une conclusion : "Tiens, cette personne n'est pas venue me parler aujourd'hui, c'est certainement parce qu'elle m'en veut !"... Distorsion classique. Bien sûr qu'il est possible que ce soit effectivement le cas, mais ça peut être tout à fait autre chose, c'est la raison pour laquelle on parle de distorsion, car la réalité est interprétée, déformée...

    Les préjugés sont de très bons exemples de distorsions cognitives !
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    Message par Happy67 Lun 9 Oct - 22:41

    J'ai presque tout bon. Je pratique les 5 premières formes mais j'ai réussi à me débarrasser du sentiment de culpabilité. Trop fatigant à porter.
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    Message par Psycholive Lun 9 Oct - 23:38

    Happy67 a écrit:J'ai presque tout bon. Je pratique les 5 premières formes mais j'ai réussi à me débarrasser du sentiment de culpabilité. Trop fatigant à porter.

     Wink  
    Moi même j'avais une piètre estime de soi, et je connaissais de grandes difficultés à cause de cela. Avec le temps j'ai pu acquérir une nouvelle manière de regarder les choses, et surtout de les penser.

    J'ai mis des années avant de le comprendre, parce que j'avais connu une enfance dévalorisante. On développe des distorsions cognitives aussi à cause d'un parcours de vie : une colère refoulée, une mauvaise estime de soi, une frustration importante, etc. Mais on peut évoluer et les rectifier. Quand une personne a des préjugés, et qu'elle se confronte à l'objet de ses préjugés, il arrive qu'elle change radicalement de point de vue ! Parce qu'elle a pu se confronter au réel, et s'apercevoir que ses pensées ne correspondaient pas à une réalité objective.

    Enfin, je ne suis pas psy mais je m'exprime en me basant sur une expérience. C'est mon avis quoi.
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    Message par Elia Mar 10 Oct - 0:59

    très intéressant !

    je ne savais pas qu'il existait un mot aussi compliqué pour désigner en fait qq chose de très courant
    et même assez courant chez moi ( 2-3( bcp ) -4 et parfois 5 )

    le 1 ..pas trop je e méfie des 1º impressions

    le 6 plus trop
    ou alors
    quand j'accumule plein de trucs mauvais ..
    je me dis : la seule explication =) tu as été une peste ds une vie antérieure

    sinon c'est trop injuste et trop insupportable

    bien sûr ma psychologue m'a dit que c'e´tait faux mais que si sur le moment cela me permettait de plus supporter qq chose d'insupportable ..pourquoi pas ..
    c'est mieux que de se scarifier
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    Les distorsions cognitives Empty Re: Les distorsions cognitives

    Message par Dosette Mar 10 Oct - 9:27

    C'est un sujet passionnant ! Merci Oliv !!

    Je réalise pleins de choses, certaines desquelles je suis débarrassée mais d'autres non et surtout je comprends mieux la réaction de certaines personnes.

    Je grandis ici et je vous remercie tous de participer à ça...
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    Message par Psycholive Mar 10 Oct - 16:26

    Super Dosette ! Je suis ravi de savoir que cela t'est utile ! Les distorsions cognitives 3495331942

    Moi c'est la distorsion liée à l'exagération qui me pose problème, cela m'a pourri la vie, et continue à le faire parfois, mais je m'efforce de l'améliorer. Je pense qu'il est important d'identifier les distorsions qui nous posent problème, afin de s'atteler à les atténuer, parce que c'est nécessaire, surtout dans le cas d'une faible estime de soi. Enfin, de toute manière il est toujours utile d'y réfléchir je crois...

    Mais bon, à mon avis ce n'est un problème que lorsque cela entrave nos relations avec les autres et nous-même.
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    Message par Happy67 Mar 10 Oct - 17:00

    Psycholive a écrit:... Mais bon, à mon avis ce n'est un problème que lorsque cela entrave nos relations avec les autres et nous-même.

    Oui mais bon... Et si mes relations étaient entravées parce que les autres sont distordus ?

    Exemples de pensées par les autres :

    1-Le pensée "Tout ou rien" : cela consiste à interpréter les choses selon des extrêmes, des pensées binaires. Happy est un chat noir donc il ne faut surtout pas passer sous une échelle avec lui un vendredi 13.

    2-L'inférence arbitraire (ou conclusion hâtive) : cela consiste à tirer des conclusions rapides à partir du peu d'éléments, au risque, bien sûr, de se tromper complètement. Happy a un nez tout rouge donc c'est un clown. En fait non, Happy n'est pas marrant du tout. Arrow





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    Message par Psycholive Mar 10 Oct - 22:04

    Hihi... Mais oui Happy, ça fonctionne dans les deux sens. Wink
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    Message par Dosette Mer 11 Oct - 8:47

    C'est vraiment quelque chose qui touche absolument tout le monde et hier dans mon petit carnet j'ai écrit sur moi, sur ce que je ressentais de moi et mon mari a relu et corriger pleins de choses.

    Par exemple, je suis sensible, je le prends souvent comme si j'étais une loque, faible et influençable. or lui me dit que ça génère en moi de l'empathie qui me permet d'être toujours très réceptive aux autres.
    Et la liste est longue.
    En fait, je réalise que même si je suis bien dans mes baskets, j'ai encore quelques pensées limitantes.
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    Message par Psycholive Jeu 12 Oct - 15:32

    Oh tu sais je crois que nous en avons tous Dosette, plus ou moins.

    Je trouve qu'il a raison ! D'ailleurs cela se sent que tu es sensible et empathique... Wink
    Derrière ce que nous percevons comme un problème, ou un défaut, peut se dissimuler une qualité humaine remarquable. C'est souvent une question de confiance en soi, de vision de soi. Comme j'aime à le rappeler j'utilise souvent mon fameux "triangle perceptif" :

    -Il y a la façon dont nous nous percevons
    -Il y a la façon dont nous percevons autrui, les autres en général
    -Il y a la façon dont nous pensons que les autres nous perçoivent !
    Sous-entendu en partant de soi bien sûr, pour simplifier, sinon...
    Wink

    Ne jamais perdre de vue que tous point de vue sur soi est très subjectif/relatif, et quand nous nous dévalorisons nous nous auto agressons, en réalité il n'y a pas de raison de le faire, c'est vraiment une distorsion, nous nous jugeons sans avoir pris soin de nous connaître un peu mieux.
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    Message par Happy67 Jeu 12 Oct - 15:39

    Psycholive a écrit:Oh tu sais je crois que nous en avons tous Dosette, plus ou moins.

    Je trouve qu'il a raison ! D'ailleurs cela se sent que tu es sensible et empathique...

    J'ai lu ''Sensible et apathique'' ! Les distorsions cognitives 2045907830
    C'est un exemple de distorsion visuelle...
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    Message par Psycholive Jeu 12 Oct - 15:44

    Happy67 a écrit:
    Psycholive a écrit:Oh tu sais je crois que nous en avons tous Dosette, plus ou moins.

    Je trouve qu'il a raison ! D'ailleurs cela se sent que tu es sensible et empathique...

    J'ai lu ''Sensible et apathique'' !  Les distorsions cognitives 2045907830
    C'est un exemple de distorsion visuelle...

    Les distorsions cognitives 2045907830 Oui un peu.
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    Message par Elia Jeu 12 Oct - 16:34

    Dosette a écrit: j'ai encore quelques pensées limitantes.

    je ne connaissais pas l'expression

    ouh la j'en ai moi des pensées limitantes !!!
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    Message par Psycholive Dim 15 Oct - 0:05

    On appelle aussi cela des "biais cognitifs" en psycho, c'est très fréquent je pense.
    Par exemple quand on se dévalorise alors que l'on a largement les capacités de faire quelque chose...


    Dernière édition par Psycholive le Dim 15 Oct - 0:43, édité 1 fois
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    Message par Elia Dim 15 Oct - 0:18

    Psycholive a écrit:On appelle aussi cela des "biais cognitifs" en psycho, c'est très fréquent je pense.
    Par exemple quand on se dévalorise alors que l'on largement les capacités de faire quelque chose...

    ah bah alors non je ne me dévalorise plus depuis un moment Les distorsions cognitives 2646847882 ... je suis au delà
    pluss résignée que dévalorisée
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    Message par Dosette Mer 18 Oct - 10:15

    C'est tellement juste ce que tu dis Oliv !
    On doit être plus indulgent envers nous-même, il n'y a aucune raison de se faire du mal comme ça... C'est vain et stérile. Enfin stérile non car ça nous fait du mal.
    Depuis longtemps, je me conditionne avec de vraies belles pensées positives et je crois que c'est totalement impregné en moi désormais.

    Si vous saviez je revis, je me sens si bien en ce moment, comme si j'achevais de sortir de mon cocon !
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    Message par Psycholive Mer 18 Oct - 14:32

    Je suis super content pour toi Dosette ! Les distorsions cognitives 3495331942 Ca fait du bien de partager un peu de ton enthousiasme.

    C'est une jolie métaphore, je l'avais utilisée moi aussi lorsque j'étais devant le psy, l'idée que nous devons passer par cette phase de chrysalide avant de pouvoir nous envoler vers nous-même... Et les autres !
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    Message par Loba Mer 18 Oct - 20:15

    Dosette a écrit:C'est tellement juste ce que tu dis Oliv !
    On doit être plus indulgent envers nous-même, il n'y a aucune raison de se faire du mal comme ça... C'est vain et stérile. Enfin stérile non car ça nous fait du mal.
    Depuis longtemps, je me conditionne avec de vraies belles pensées positives et je crois que c'est totalement impregné en moi désormais.

    Il n'y a pas que la pensée positive, il y a aussi le respect de soi !

    Je suis effarée par le nombre de copine que j'ai qui n'existent pratiquement pas pour elles-mêmes, qui ne savent même pas comment on fait pour faire quelque chose pour toi, tellement elles ont toujours fait passé leur besoin après ceux de leurs enfants, leur conjoint.
    Sachant qu'elles reproduisent ce comportement dans la sphère pro, et se font traiter comme des torchons !

    Moi qui suis un peu féministe, ça me sidère !

    Et quand je leur dit que le respect des autres n'est pas incompatible avec le respect de soi, qu'il faut fixer des limites pas se faire oublier plus que les autres, je vois bien qu'elles boivent mes paroles mais finissent toujours par me dire qu'elles ne savent pas faire.

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    Message par Elia Mer 18 Oct - 22:39

    Loba a écrit:
    Je suis effarée par le nombre de copines que j'ai qui n'existent pratiquement pas pour elles-mêmes, qui ne savent même pas comment on fait pour faire quelque chose pour toi, tellement elles ont toujours fait passé leur besoin après ceux de leurs enfants, leur conjoint.
    Sachant qu'elles reproduisent ce comportement dans la sphère pro, et se font traiter comme des torchons


    Bien que féministe pas mal
    c'est un peu mon cas Loba ..

    là mon mari est parti 10 jours je me dis :
    c'est le moment de faire des trucs pour toi -il ne va pas s'inquiéter si tu reviens un peu plus tard etc..

    et bien je ne sais pas Les distorsions cognitives 1533121302 je ne sais plus ce qui me plairait ..

    j'en suis là c'est surtout à cause de mon boulot qui pendant plus de 35 ans m'a bouffé tout
    week-end compris + étés compris (--je ruminais l'année passée et je pensais à la rentrée )

    je n'ai envie de rien pour moi ( à part être sur l'ordi , balader mon chien , fumer une clop )

    j'ai pris la liste des activités proposées par la mairie : rien ne me dit scratch
    pas envie non plus de voir des gens .. les groupes ça me saoûle,
    je n'aime pas aller chez les autres
    ça se traduit par des bouffes .. Les distorsions cognitives 1533121302

    Avec les autres je retrouve le problème -évoqué ds le sujet de Dosette : j'aime pas les blancs -
    je me retrouve à cacher mon malaise en parlant trop et ça me détruit
    alors je fuis
    avec ma psychologue j'en parle mais que peut -elle faire si je n'ai envie de rien ??

    quand durant des années on essaie de faire tout pour que tout roule on finit par s'oublier






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    Message par Loba Mer 18 Oct - 23:03

    Je l'ai fait pendant des années aussi, quand mes enfants étaient petits. Le temps pour moi était presque impossible. Mais je pense quand même avoir gardé en tête l'envie, même si je n'ai pas pu penser à moi pendant des années.
    Et au moment de mon divorce, je me suis à nouveau emparée de cette envie !

    Je sais qu'on peut tout à fait s'oublier en étant féministe, je ne voulais pas dire le contraire.

    Mais on oublie souvent que "Je" est une personne et aussi une femme à défendre !
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    Message par Psycholive Jeu 19 Oct - 0:10

    Elia, est-ce que c'est parce que tu n'as envie de rien ou bien est-ce parce que rien de ce qui se présente à ton esprit ne te fait envie ?
    Ce n'est pas du tout la même chose. Comme tu le disais tu aimes être devant l'ordi, promener le chien...

    On en revient à cette métaphore de la chrysalide, nous tendons tous vers une réalisation de soi, qui peut passer par divers moyens, divers biais. Je pense que quand on s'est trop investi dans quelque chose (un métier, une parentalité...), il se creuse une sorte de vide existentiel chez certain(e)s d'entre nous, ce vide est plus ou moins grand, plus ou moins gênant, peut-être est-ce une question d'énergie ?
    En tous cas il nous manque quelque chose, comme un retard à rattraper, un espace à combler. S'occuper de soi est quelque chose qui peut avoir été oublié durant un temps.
    Opinion perso bien sûr, mais je ressens les choses ainsi.

    Je crois qu'il est important de revenir à soi pour y réfléchir, faire le point, identifier ce qui nous fait défaut et comment le retrouver. En principe c'est quelque chose que l'on peut faire auprès d'un(e) psychologue, donc il n'y a pas de raison, à priori, que tu n'y arrives pas Elia.
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    Message par Loba Mar 7 Nov - 22:04

    Il y a aussi des activités plus faciles que d'autres, qui demandent moins d'investissement et donc qu'on peut plus facilement intégrer.

    C'est pour ça que j'ai cherché un moment quelle activité de dessin j'allais pouvoir faire pour que ça me soit facile, c'est à ce moment que j'ai choisi de faire des mandalas.

    J'ai bien avancé, maintenant je prépare mon support papier avec une couche de primaire (du Gesso) et ça me permet d'avoir un rendu plus net. Je suis en pleine exploration, mais ça m'est accessible, je ne pars pas de loin, je peux reprendre et laisser selon ma disponibilité qui est en pointillé.

    C'est important de trouver la bonne activité, le petit truc qui fait qu'on prend plaisir àfaire quelque chose.

    La photo, c'est aussi une activité très accessible, car pas besoin de gros matos, un simple appareil compact suffit, ét télécharger un logiciel gratuit.
    La photo, on peut en faire n'importa quand, n'importe ou, c'est facile, discret, et tout est possible. A condition de ne pas aller dans le milieu de la photo (sur les forums par exemple) qui est assez obtu, on peut laisser aller son imagination en ville, à la campagne, dedans, dehors... tout peut être un sujet ! Et ça a l’immense avantage de changer notre regard par rapport à tout !
    Il y a d'ailleurs un exercice de développement personnel qui prévoit de faire comme si on se promenait avec un appareil photo, pour se concentrer sur ce qu'on voit et revenir au présent.

    Tout ça nous ramène à nous même et évite les effets pervers des dérives incontrôlées de nos pensées !
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    Message par Psycholive Mar 7 Nov - 22:23

    C'est super Loba ! L'essentiel est que tu te retrouves dans ces activités. La création est une belle façon de parler de ce dont nous avons du mal à parler autrement je trouve.

    Chez moi c'est l'écriture, principalement de poèmes, qui va me permettre d'exprimer. Mais la photo me plaît beaucoup aussi, étant donné que je suis très visuel l'image va avoir un impact important chez moi. La création est une activité qui fait souvent du bien, c'est un travail d'élaboration artistique et sensible...

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