La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode utile pour se détendre, harmoniser l'ensemble système nerveux-coeur afin de retrouver un équilibre, un mieux être général. Pour en savoir davantage :

http://www.coherence-cardiaque.com/index.html

Et pour pratiquer :

Bien !

faut respirer mais pas trop fort sinon l'excès d'oxygène ça soûle un peu

Excellent, très bon exercice, j'ai conservé la vidéo !

C'est certain que la respiration a un impact fort sur le stress, sur les surcharges émotionnelles, et aussi même de façon plus large.
Il y a quelque temps, j'ai eu une période de bouffées de chaleur (dues à mon age, forcément) et c'était assez indisposant car cela m'arrivait parfois alors que je faisais des présentations devant 30 personnes. Je devenais violette, c'était pas facile de gérer ça, de continuer et de rester concentrée. C'est la respiration qui ma permis de reprendre la main là dessus.

Même si ça tourne un peu la tête, c'est peut-être aussi le signe qu'on ne s'oxygène pas assez.

Il m'arrive bien souvent quand je suis concentrée ou fatiguée de réaliser que j'ai le souffle court, et qu'à peine un filet d'air rentre par mon nez sans que je m'en rende compte.
Alors j'essaie quand j'y pense de faire ce genre d'exercices, le plus souvent possible, et au moins de relancer une respiration profonde.
C'est important pour le coté psy mais aussi pour le coté physique, les poumons sont aussi un émonctoire qui permet de nettoyer notre organisme.

Exactement Loba ! En fait nous sommes souvent dans l'hyperventilation, c'est à dire que notre respiration n'est pas profonde, fréquemment trop rapide et peu adaptée aux besoins de l'organisme. Je le sais car je suis spasmophile, et l'art de bien respirer c'est essentiel, je m'en suis aperçu quand j'ai compris à quel point mon stress était généré par une mauvaise respiration.

Tu crois que c'est le stress qui est généré par une mauvaise respiration ou au contraire le stress qui entraine une mauvaise respiration ?

Les deux à mon avis ! Je crois que la seule différence c'est que certaines personnes sont anxieuses par nature, et sont donc habituées à gérer cela depuis longtemps (j'espère pour elles en tous cas), et que d'autres peuvent être stressées de façon ponctuelle et apprendre à réguler leur respiration. L'avantage avec la cohérence cardiaque c'est qu'elle peut servir à tous.

Je viens de faire l'exercice. A présent, je n'arrête pas de bailler. Je devrais le faire le soir avant d'aller me coucher. Ça m'aiderait peut-être à m'endormir plus facilement et plus vite.

Isoline a écrit:Je viens de faire l'exercice. A présent, je n'arrête pas de bailler. Je devrais le faire le soir avant d'aller me coucher.  Ça m'aiderait peut-être à m'endormir plus facilement et plus vite.

A essayer Isoline ! Tu as peut-être trouvé ta méthode idéale pour trouver le sommeil plus vite ?

Hier soir, j'ai mis en pratique l'exercice avec le souffle et je n'ai pas mis une heure pour m'endormir. Ce soir, je ne vais pas prendre de somnifère pour voir.

Ce qui est idiot c'est que moi, pendant des années, j'ai utilisé la technique du souffle chaud et du souffle froid lorsque je faisais des soins à des gens ! Comme quoi la formule "les cordonniers sont les plus mal chaussés" est juste

il y a  aussi cette méthode   du  4-7-8  qui va dans le même sens 

 des fois ça marche pour moi    mais pas toujours 

penser à bien coller le bout de la langue derrière les incisives d'en haut pour décontracter  les mâchoires sinon ça marche pas

1. On peut faire cet exercice dans n'importe quelle position, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol. Puis touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l'exercice.
2. Expirez par la bouche tout l'air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.
3. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu'à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
5. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
6. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.

touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l'exercice.

Moi j'ai du mal avec ça. Expirer en gardant la langue collée au palais.

mais non pas au moment de l'expiration 

Hier en fin d' après midi j'ai essayé en regardant la vidéo et d'autres dans le style méditation profonde et je me suis retrouvée "vidée" ! pour aller me coucher le soir cela aurait été parfait mais là j'était mal !