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Remède naturel contre la constipation n°1 : les fibres
Augmentez votre consommation de fibres ! Elles accélèrent et facilitent le transit. N’hésitez pas à ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
Céréales complètes (orge, seigle, boulgour, son de blé, son et flocons d’avoine…)
Légumineuses (pois cassés, pois chiches lentilles, haricots rouges et blancs…)
Fruits frais bien mûrs et riches en fibres (kiwi, poire, mangue, goyave, melon, framboises…)
Oléagineux (amandes, noisettes, noix…)
Remède naturel contre la constipation n°2 : l’activité physique
Toute activité physique et d’endurance est efficace pour lutter contre la constipation. Les muscles de la ceinture abdominale participent à l’évacuation des selles. Marche, course à pied, natation et tous les sports qui mobilisent les abdominaux sont bons à pratiquer !
Remède naturel contre la constipation n°3 : l’hydratation
Boire de l’eau en quantité suffisante (environ 1,5 L par jour) est essentiel à la santé mais en particulier au bon fonctionnement du transit intestinal. Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau tous les matins au réveil, en choisissant idéalement une eau riche en magnésium. L’eau ramollira les selles et facilitera leur évacuation. Si l’eau telle quelle vous ennuie, variez avec des tisanes detox ! Pendant un effort physique, pensez aussi à vous hydrater régulièrement, par petites doses, plutôt que d’une traite à la fin de votre séance.
Remède naturel contre la constipation n°4 : les fruits secs
Les fruits secs, excellents à grignoter à la place des biscuits du commerce, vous aideront aussi à lutter contre la constipation. Glissez dans votre sac, en version séchée, les fruits suivants :
Pruneaux
Abricots
Dattes
Raisins
Figues
Augmentez votre consommation de fibres ! Elles accélèrent et facilitent le transit. N’hésitez pas à ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
Céréales complètes (orge, seigle, boulgour, son de blé, son et flocons d’avoine…)
Légumineuses (pois cassés, pois chiches lentilles, haricots rouges et blancs…)
Fruits frais bien mûrs et riches en fibres (kiwi, poire, mangue, goyave, melon, framboises…)
Oléagineux (amandes, noisettes, noix…)
Remède naturel contre la constipation n°2 : l’activité physique
Toute activité physique et d’endurance est efficace pour lutter contre la constipation. Les muscles de la ceinture abdominale participent à l’évacuation des selles. Marche, course à pied, natation et tous les sports qui mobilisent les abdominaux sont bons à pratiquer !
Remède naturel contre la constipation n°3 : l’hydratation
Boire de l’eau en quantité suffisante (environ 1,5 L par jour) est essentiel à la santé mais en particulier au bon fonctionnement du transit intestinal. Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau tous les matins au réveil, en choisissant idéalement une eau riche en magnésium. L’eau ramollira les selles et facilitera leur évacuation. Si l’eau telle quelle vous ennuie, variez avec des tisanes detox ! Pendant un effort physique, pensez aussi à vous hydrater régulièrement, par petites doses, plutôt que d’une traite à la fin de votre séance.
Remède naturel contre la constipation n°4 : les fruits secs
Les fruits secs, excellents à grignoter à la place des biscuits du commerce, vous aideront aussi à lutter contre la constipation. Glissez dans votre sac, en version séchée, les fruits suivants :
Pruneaux
Abricots
Dattes
Raisins
Figues
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