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Le truc pour vous endormir en une seule minute

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Norma
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Le truc pour vous endormir en une seule minute

Message par Norma le Dim 3 Mai - 21:02

Du mal à vous endormir le soir? Stressé, angoissé, pensif ou juste incapable de trouver le sommeil pour une raison que vous ignorez? Andrew Weil, professeur à Harvard, vous donne une solution toute simple pour rayer ce problème d'insomnie de votre vie.

1. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives supérieures. Laissez votre langue dans cette position tout au long de l'exercice.
2. Expirez par la bouche tout l'air présent dans vos poumons en soufflant bruyamment (attention à laisser votre langue au même endroit!)
3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant (mentalement) jusque 4.
4. Retenez votre respiration en comptant jusque 7.
5. Expirez à nouveau par la bouche en comptant jusque 8, en soufflant bruyamment comme à l'étape 2.
6. Répétez encore le même cycle trois fois, de manière à l'effectuer totalement à quatre reprises.

Un cycle en résumé: avec la langue derrière les dents, inspirez durant 4 secondes, retenez votre respiration 7 secondes, expirez durant 8 secondes.

article complet

à vous de jouer pour trouver le sommeil rapidement


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lilou

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Re: Le truc pour vous endormir en une seule minute

Message par lilou le Dim 10 Mai - 22:21

Moi je lis avant de M endormir. Le sommeil vient rapidement . C est simple et efficace.
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Electro
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Re: Le truc pour vous endormir en une seule minute

Message par Electro le Dim 10 Mai - 22:38

ou la!!! c'est bien compliqué ton truc quand même mais pour moi ça va je m'endors très bien...
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Re: Le truc pour vous endormir en une seule minute

Message par Electro le Dim 10 Mai - 22:47

@lilou a écrit:Moi je lis  avant de M endormir.  Le sommeil vient rapidement .  C est simple et efficace.

Bonne solution lilou aussi je trouve simple efficace...
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Norma
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Re: Le truc pour vous endormir en une seule minute

Message par Norma le Lun 11 Mai - 6:03

quand j'ai du mal à m'endormir, je me concentre sur ma respiration, quand je vois que mon esprit part ailleurs, je me reconcentre sur ma respiration et au bout d'un moment, piouh endormie


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Re: Le truc pour vous endormir en une seule minute

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