repas équilibrés

hello les zamis,

bon ça fait 7 mois que j'ai arrêté de fumer, mes poumons me remercient, ok, c'est déja ça, mais entre l'arrêt de la clope et le confinement, j'ai pris du poids, et ça me gonfle, limite je me dégoûte,
et comme je suis une bonne vivante qui aime manger ça n'arrange pas lol
je voulais savoir si dans notre bande de joyeux lurons, y avait des membres qui s'y connaissait en diététique, en gros qui a des tuyaux pour faire des repas équilibrés
je suis preneuse, on sait jamais si ça pouvait me faire perdre un peu de poids

Moi j'ai un truc quand j'ai deux kilos à perdre mais qui ne te conviendra sans doute pas si tu es une bonne vivante qui aime bien manger alors que moi la nourriture ne m'a jamais intéressée, le voilà :

Pendant une semaine ou plus :

- matin : jus d'orange pressé (une ou deux) ; pas du jus en bouteille + du pain trempé dans un bol de lait.

- 10 h : de nouveau pain trempé dans du lait

- midi : idem

- 4h : idem

C'est le régime que j'ai adopté les derniers mois de ma grossesse ne supportant rien d'autre.

Vous n'allez pas en revenir : j'ai accouché d'un bébé de 4 kilos et de 58 cm alors que moi je n'avais pris que 6 kilos (4 kilos de bébé et 2 kilos de placenta). A l'époque, l'échographie n'existait pas et le gynéco incapable de se rendre compte que j'attendais un gros bébé. Inutile de dire que pour le second j'ai changé de praticien.

Comme régime prescrit un jour par un spécialiste :

- boire deux litres d'eau par jour
- faire deux repas par jour comportant un steak + des haricots vers (sans jus)
- aller fumer une cigarette (mais ou mais oui) aux toilettes après le repas
- un soir par semaine, boire 1 litre d'eau en une seule fois avec un diurétique dont je ne dirai pas le nom ne sachant pas s'il existe toujours et parce que les diurétiques sont considérés dangereux.
En tout cas cela avait été très efficace.



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le matin je bois un verre de jus d'orange avec du pain beurre dans le café au lait, c'est déja ça, lol, par contre j'irais pas fumer une clope hein, j'ai arrêté, c'est pas pour reprendre il faudrait que je mange plus de légumes, mais pas toujours évident de faire des repas équilibrés,
4kg et beh dis donc, moi il faisait 3.840

Moi, 56 kg la veille de l'accouchement

50 après. Le jour de mon retour à la maison, j'ai pu remettre mon jean immédiatement. Le soir, je suis descendue en bas de chez moi attendre le retour de mon mari. Il ne m'a pas reconnue tout de suite

et beh dis donc, tu dois etre menu de nature, en tout cas y a pas de justices sur le poids lol

Je suis allée voir ma nutritionniste il y a 3 semaines pour perdre quelques kilos. Si tu veux je te donne le menu qu'elle m'a fait. On se revoit vendredi alors je pense qu'elle va modifier des trucs. Après c'est quand même très personnalisé en fonction de ton mode de vie et de ce que tu aimes manger. Mais si ça peut t'aider...


PD :

lait
Une poignée de corn flakes nature + une poignée de céréales aux choix
une compote sans sucre ajouté
Midi :

Une viande blanche ou 2 œufs ou deux tranches de jambon
légumes cuits ou crus (4 cas)
Féculents (3 cas)
Un fromage blanc
(ou ½ boite « salade quinoa-pois + une crudité + un fromage blanc)

Gouter :

un fruit cru (banane)
4 oléagineux (noix – noisettes – amandes – noix de cajou – noix de macadamia)
2 carré de chocolat
Diner :

crudité ou salade selon la faim
1 œuf ou une tranche de jambon ou ½ boite de thon ou 4 surimi ou 1 /2 portion d’aiguillette de poulet
30g de fromage ou Yaourt aux fruits
Compote ou fruit


Le lendemain soir d'un dîner au resto ou en famille entre amis : Un filet de poulet + un fromage blanc sans sucre

merci hilda

Je trouve que ton régime est plutôt copieux. Je n'arriverais pas à manger autant. En fait, j'éprouve rarement la sensation de faim.
Quand je vais restaurant, je prends un plat plus un dessert que mon mari se fait un plaisir de manger soi-disant pour me rendre service.

c'est souvent copieux les repas équilibrés, qu'est ce que j'aimerais ne pas avoir faim, ça serait cool

Isoline a écrit:Je trouve que ton régime est plutôt copieux. Je n'arriverais pas à manger autant.

Vu ton petit gabarit (d'après ce que tu nous as décrit) c'est pas surprenant ^^Par contre ne jamais éprouver la sensation de faim c'est pas courant et peut être pas forcément une bonne chose. Ca veut dire que si un jour tu perds la notion du temps (et de repas à heures fixes) tu oublieras de te nourrir. Manger n'est qu'une obligation pour toi pas un plaisir. Normal que tu ne veuilles pas t'y consacrer.

Moi je mesure 1m73 donc c'est pas pareil. Je ne fume pas, je ne bois, je ne caféïne pas je n'ai aucune addiction. J'en ai long à nourrir et à tenir en énergie ainsi qu'en santé éclatante ma bonne dame !! Si je  mangeais comme toi je devrais compenser en compléments alimentaires.

La bouffe chez nous c'est sacré. Rien de plus horripilant que de devoir finir les assiettes des autres (en tant qu'adultes on est sensés savoir doser).

oui je l'ai entendu aussi ça qu'il faut pas avoir la sensation de faim,

Ben oui parce que sinon tu craques. Et c'est ce qu'il faut éviter.

Prendre un peu de poids quand on a traversé une période émotionnellement difficile n'est pas forcément un problème ! La graisse corporelle que l'on a longtemps diabolisée n'est pas nécessairement problématique, tout dépend de sa quantité et de l'hygiène de vie que l'on a... Elle peut même s'avérer bénéfique d'après certaines études scientifiques ! Alors bien sûr dans la mesure du raisonnable.
D'ailleurs c'est même moins problématique pour une femme ! C'est physiologique.

Moi j'ai pris un peu de poids depuis le décès de mes parents, ce sont des "kilos émotionnels", mais ces quelques kilos que j'ai pris ne sont pas forcément problématiques, d'abord parce que je suis grand (1m82), ensuite parce que j'ai sans doute "besoin" de cet apport énergétique. Avant j'étais trop mince, 65 kgs ! Maintenant j'en fais 73 et je suis mieux proportionné. Bien sûr c'est de la graisse, mais il n'y a là rien de problématique, dans la mesure où j'ai une bonne hygiène de vie...
Il faut manger équilibré, j'ai pris du poids mais je n'ai pratiquement rien changé à mes habitudes alimentaires ! Donc c'est que mon organisme a exprimé quelque chose de cette manière, peut-être un besoin ? Le besoin d'incorporer mes manques, remplir un vide, symboliquement.

J'ai toujours été gourmand et gourmet ! Ma mère disait toujours :"Olivier, il vaut mieux l'accompagner au cinéma qu'au restaurant !"

Quand je te lis olive, ça me rassure sur mon poids, il fut un temps où j étais maigre mais c était pas mieux, j ai reprit du poids après, la vie de couple fait grossir (Faut que je trouve une excuse ) l arrêt du tabac avec le confinement m a achevé, je dois dire que la clope me manque souvent, mais bon je ne craquerai pas,
Olive a mon avis ça doit mieux t aller d avoir prit du poids car tu es grand

Coucou Norma,

Le soucis des régimes, c'est que tu te sens frustrée. Je pense qu'il ne faut pas te priver de ce que tu aimes, mais peut être manger différemment. Mon premier conseil serait de manger des légumes aux deux repas principaux. L'avantage, en dehors des bienfaits des légumes, c'est que c'est peu calorique, mais volumineux. En fait, ton assiette peut se diviser en trois. Un quart en protéines animales, un quart en céréales ou légumineuses et la moitié en légumes. Et tu peux manger aussi des légumes en entrée, sous forme de crudités, + un produit laitier et des fruits. Les ananas sont d'excellents bouffeurs de graisse. Ne te prive pas de pain, si tu as l'habitude d'en manger, ce sont des céréales et des sucres lents qui te caleront.

Si tu aimes le chocolat et les gâteaux, ne t'en prive pas, seulement, tu te fixes des limites.

Mais en fait, si tu veux vraiment perdre du poids, de façon durable, il est indispensable de te rajouter, au moins une demi heure de sport par jour (sports différents pour ne pas fatiguer ton organisme sur 5 jours et 2 jours stretching pour étirer et détendre tes muscles) ... marcher pendant une demi heure, c'est du sport.
L'avantage du sport, c'est que le muscle est un bouffeur de calories. Et plus tu fais du sport, plus ta masse musculaire remplace ta masse graisseuse, et en plus, ça rend de bonne humeur et ça conserve en bonne santé.

Quand j'aurais un moment, j'ouvrirais une rubrique cuisine, dans laquelle je déposerais des recettes faciles à réaliser, délicieuses et peu caloriques.
Et en parallèle, j'ouvrirais une rubrique sport, ou je partagerais des vidéos d'exercices à faire chez soi, même sans équipement.

Merci pour tes conseils Sam, j ai déjà fait 100gr viande, 100gr et feculent et 200gr légume, j avais perdu 2 kg en trois mois et demi pfff, donc j ai vite était démotivé, je buvais même 1 litre et demi d eau par jour, le sport je déteste, il m aime pas non plus je crois hihihi

Norma a écrit:Merci pour tes conseils Sam, j ai déjà fait 100gr viande, 100gr et feculent et 200gr légume, j avais perdu 2 kg en trois mois et demi pfff, donc j ai vite était démotivé, je buvais même 1 litre et demi d eau par jour,  le sport je déteste, il m aime pas non plus je crois hihihi

2kg en trois mois Norma, c'est de la perte de poids durable, et ça fait 8 kg en un an.

Pas assez rapide pour moi

Oui c'est sûr Norma.
Il est plus raisonnable d'équilibrer ses repas plutôt que de faire des régimes, qui ne sont pas forcément bons pour la santé, les médecins le savent bien maintenant...

oh oui parce que sinon le retour de bâton est terrible. Pour 8 kilos perdus rapidement tu t'en prends 16 dans la tronche dès que tu relâches ta vigilance. Ca pardonne pas. Il n'y a que chez les gens obèses et très gros qu'une perte de poids rapide ne se retrouve pas je crois.

Sinon le menu que je t'ai donné c'est juste pour perdre entre 2 et 5 kilos. Et on change toutes les 3 semaines. Chaque année au mois de mars (après l'hiver et les fêtes) je vais voir la nutritionniste pour refaire un peu de place dans mes vêtements. A cause du confinement je m'y suis prise plus tard cette fois.

Mais peut-être que tu devrais te faire suivre par quelqu'un. Avoir un(e) coach à qui demander conseil j'aime bien moi...ça encourage dans les efforts. Et si tu as un doute sur quelque chose tu peux poser des questions.

@Sam : je suis preneuse pour les recettes. Devoir trouver des nouvelles idées deux fois par jour c'est pas évident.

Comme vous le dites tous, la première chose est de manger équilibré, et ne surtout pas se priver de manger.
On le voit par exemple dans Koh-Lanta, ils perdent 10 à 15 kg en peu de temps, mais dès qu'ils rentrent chez eux, ils reprennent tout, voire plus.
Donc, arrêter de manger est loin d'être la solution.
Comme le disent Hilda et Sam, manger de tout dans la mesure du raisonnable, et éviter de se gaver de cochonneries entre les repas. Manger plutôt un fruit l'après-midi. D'ailleurs, manger les fruits après les repas n'est pas forcément une bonne chose.
Mais bon, un bon nutritionniste pourra t'aider Norma.

Moi je suis obligée de faire attention à mon poids depuis que j'ai 10 ans, ça ne s'est jamais arrêté car j'ai tendance à grossir très vite.
J'ai bien sur essayé tous les régimes et équilibrages, et même si ça peut fonctionner, c'est difficile de se créer des contraintes autour de l'assiette toute sa vie, donc forcément ça ne marche qu'un temps. Je n'ai pas trop fait le yoyo dans ma vie, mais il suffit qu'il y ait une période exceptionnelle (noël, vacances) pour que je sois obligée de remettre un coup de collier.

Avec la pré-ménopause, je suis arrivée au bout de l’efficacité de ces méthodes : même avec une alimentation très saine, beaucoup de légumes, peu d'excès, peu de quantités, j'avais du mal à maintenir mon poids, surtout en période de stress (c'est à dire souvent)
C'est là où j'ai commencé du jeûne, j'en avais parlé il y a quelques temps, ça a été très bénéfique.
Maintenant j'ai trouvé un rythme qui ne me crée pas de frustrations car je ne surveille pas le contenu de mon assiette, si ce n'est qu'il doit y avoir des légumes ou crudités tous les jours. Mais je ne fais qu'un seul repas par jour + un encas (gouter ou déjeuner, ça dépend des jours)
Le confinement a été très confortable pour moi car j'ai pu m'organiser comme je voulais, ce qui n'est pas évident avec les horaires de boulot. Donc comme je n'ai pas faim le matin, je prends en général un petit encas vers 11 ou 12 h, et un vrai repas vers 17 ou 18h. Je m'autorise plat, pain, fromage, dessert et j'en profite sans aucune contrainte ni frustration, et ça j'apprécie, par rapport à tout ce que j'ai essayé.
Ca n'a rien à voir avec le fait de sauter des repas, je suis instinctivement les moments où j'ai besoin de manger. C'est juste une organisation différente.
Il ne faut pas oublier que les 3 repas par jour qu'on fait actuellement sont très récent dans l'histoire humaine.

C'est vrai ça Loba, les repas de nos ancêtres ne devaient pas être rythmés de la même manière.

Oui le sexe et l'âge comptent beaucoup aussi. Pour les femmes la ménopause est quand même un facteur important dans la régulation du poids, la grossesse, etc. Les femmes et les hommes ne métabolisent peut-être pas la graisse de la même manière ? Je crois.
Moi je m'efforce de manger équilibré mais surtout de garder une activité physique, pas forcément sportive, mais une activité de mouvement. Je pense que la clef c'est de mettre en parallèle repas équilibré et activité physique, même modérée. Mais finalement on se rend compte aussi que c'est vraiment individuel, selon les métabolismes, les variations de poids doivent aussi être fonction des gènes, des enzymes, et de ne je ne sais quoi encore...

La psychologie ! Les émotions, c'est super important dans la prise de poids. Et notamment le deuil, j'ai pu le constater de mon côté... Ce n'est pas tant la nourriture elle-même que les émotions qui y sont associées qui agissent sur notre poids.

Hilda a écrit:

@Sam : je suis preneuse pour les recettes. Devoir trouver des nouvelles idées deux fois par jour c'est pas évident.

Ce sera avec plaisir, par contre, je ne sais pas encore quand

Psycholive a écrit: Je pense que la clef c'est de mettre en parallèle repas équilibré et activité physique, même modérée.

Exactement.

Mais je comprends très bien que cela ne soit pas toujours simple à mettre en place... Selon la vie que l'on a.